Pour gérer la douleur des contractions, parce que oui on va pas se mentir, ça fait mal, une des techniques est la gestion de la respiration.
J’en ai appris aux cours de yoga, en haptonomie, aux cours de préparation à l’accouchement mais je dois vous avouer que j’ai tout oublié quand les contractions douloureuses sont arrivées !
Heureusement, Papa Hibou avait retenu une méthode de respiration que l’on avait répétée ensemble, ben oui on est une équipe d’autant plus au moment de l’accouchement !
La méthode qui pour moi a été la plus efficace est la méthode : 3-2-5-2 :
- Inspirer en comptant jusqu’à 3,
- Retenir l’air dans les poumons en comptant jusqu’à 2,
- Expirer sur 5 temps,
- Bloquer en comptant jusqu’à 2 pour garder les poumons vides
Vous pouvez vous entrainer un peu tous les jours.
Avoir conscience de sa respiration, lente et profonde, des temps d’arrêt nécessaires entre 2 respirations, permet de favoriser la détente et une bonne oxygénation du bébé.
Papa Hibou en a aussi profité pour chronométré les contractions en utilisant l’application Baby Center dont je vous ai parlé dans l’article des appliactions qui accompagnent la grossesse.
Chronométrer les contractions permet de savoir si le vrai travail a commencé ou non !
