Que ce soit pour booster votre fertilité, pour vous entretenir, pour avoir un moment pour soi, pour se faire du bien et que l’on soit un homme ou une femme, avoir une activité physique régulière a une grande importance sur notre organisme et sur notre fertilité !
Peu importe l’activité physique, l’idée est de bouger de façon régulière idéalement tous les jours environ 30 minutes ou plus mais toujours raisonnablement. Soit en marchant, en faisant du vélo, de la natation, du yoga… Trouver votre activité et surtout faites-vous plaisir et prenez soin de vous !
En effet , la pratique quotidienne de sport modéré entraîne une amélioration des paramètres de notre organisme qui favorise les conditions pour une meilleure fertilité.
Ainsi, le sport augmente les taux de FSH et LH, les 2 hormones produites par l’hypophyse qui stimule les ovaires et les testicules pour produire ensuite œstrogènes, progestérone et testostérone et la concentration de spermatozoïdes sera aussi meilleure.
Il aide aussi à réguler les cycles féminins et réduire les symptômes prémenstruels.
L’exercice physique améliore la circulation et l’oxygénation des systèmes de l’organisme jusqu’à un niveau cellulaire.
Le sport joue aussi sur le mental et vous apportera sérénité, relaxation et bien-être psychologique. Car Il augmente les endorphines : de récentes études ont montré qu’immédiatement après la réalisation d’activité physique, le niveau d’endocrines dans le sang augmente considérablement, les endorphines sont connues sous le nom d’hormones du bonheur, ce sont des analgésiques naturels qui combattent la dépression et l’anxiété.
Et il jouera aussi sur la libido, ce qui est super important pendant ces périodes et pas toujours si évidente que ça !
L’activité physique va aussi vous aider à trouver un meilleur sommeil.
Avoir un sommeil sain et régulier impacte l’équilibre hormonal. Si vous dormez trop peu ou si votre sommeil est perturbé, vous risquez de vous retrouver dans un état de déséquilibre hormonal, ce qui entraînera des irrégularités et des troubles du cycle menstruel et une production réduite de spermatozoïdes qui pourront en plus être déformés.
L’hormone mélatonine joue un rôle essentiel. Il s’agit d’une hormone qui impacte les capacités de reproduction des organes génitaux et son taux augmente durant le sommeil. Les chercheurs ont démontré que le taux de mélatonine commençait à augmenter vers dix heures du soir. C’est pour cela qu’ils considèrent cette heure comme étant le meilleur moment pour aller se coucher. La mélatonine est particulièrement importante pour les femmes car elle affecte la qualité et le nombre des ovules. De plus, grâce à ses propriétés antioxydantes, elle est capable de les protéger.
Le sommeil affecte également une autre hormone reproductrice : la leptine. Celle-ci est surtout connue comme l’hormone régulatrice de l’appétit, mais elle joue aussi un rôle important pour ce qui est de l’ovulation. Quand la sécrétion de leptine est compromise, les cycles menstruels peuvent perdre en régularité
Chez les hommes, la fertilité est affectée par la testostérone qui fait en sorte que le taux des hormones nécessaires à la production des spermatozoïdes soit correct. Dans le corps humain, la testostérone se forme plutôt la nuit et tôt le matin, c’est-à-dire pendant les phases de sommeil profond. Les hommes qui ont un sommeil léger ou qui ne dorment pas assez ont un taux de testostérone nettement inférieur aux autres.
Le plus important de tout est d’avoir un cycle de sommeil au rythme régulier. Le corps s’habitue à l’heure à laquelle il s’endort et se réveille. L’idéal est de dîner 3 heures avant d’aller se coucher. Cela laisse le temps à votre estomac de bien digérer votre repas. Et vous permettrez à votre corps de se reposer pendant la nuit, plutôt que de devoir digérer vos aliments. Pour que le sommeil soit paisible et ne soit pas perturbé, il est nécessaire de faire en sorte que la pièce dans laquelle vous dormez se trouve dans une obscurité totale. Il est également très important d’éliminer les éclairages artificiels et surtout de ne pas regarder la télévision, l’écran d’un ordinateur ou l’écran de votre téléphone portable avant d’aller vous coucher.