On a tous entendu dire que le stress peut nuire au projet d’une grossesse et que moins on y pense et plus ça arrivera !
Franchement je ne sais pas si un jour quelqu’un a réussi mais je lui tire mon chapeau parce que déjà les femmes sont cycliques donc forcément les règles sont là pour nous dire que cela n’a pas fonctionné chaque mois ou presque, et si l’on est en parcours en PMA le traitement nous le rappelle tous les jours.
Bref la mauvaise nouvelle est que oui le stress a un impact sur le désir de grossesse mais la bonne c’est qu’il y a des techniques pour le gérer ce foutu stress !
Alors quand on parle de stress, déjà il faut faire la différence entre le stress qui arrive face à une situation ou à un danger ponctuel et le stress chronique qui est constant, prolongé ou répété et qui ne permet pas au corps de retrouver son état de repos. Car le stress correspond aux mécanismes d’adaptation de notre organisme face à une situation.
Pour bien comprendre l’impact du stress sur le corps, voici quelques explications :
1- le système nerveux (envoie des signaux électriques au corps via les neurones et les nerfs) et le système endocrinien (secrète des hormones dans le sang) fonctionnent ensemble : ils interagissent l’un sur l’autre et coordonnent les fonctions de tous les systèmes du corps
2- le système nerveux autonome (celui dont on ne peut commander les actions comme le fait de respirer) possède 2 branches qui sont : le système sympathique (ou orthosympathique) qui est le système de réactions automatiques qui agit comme un accélérateur et le système parasympathique qui est le système de la relaxation qui agit comme une sorte de frein.
3- face à une situation de stress (ponctuel ou non), le système sympathique donne l’alarme, tout le corps se mobilise pour nous permettre de combattre ou de fuir. Suite à cela des hormones sont secrétées dont le cortisol, l’hormone du stress. Quand la situation de stress est terminée, le système parasympathique prend le relai pour relaxer le corps et revenir au calme. En revanche en cas de stress chronique le système sympathique est sollicité de manière constante, sans phase de repos. Cela épuise le système à force d’être sollicité et c’est le système immunitaire qui en pâtit aussi car la tension artérielle et le rythme cardiaque sont également constamment élevés donc nous avons moins de résistance.
4- Le cortisol est secrété par l’hypothalamus qui secrète aussi l’hormone GnRH qui donne le go pour l’ovulation. Or le cortisol est indispensable dans l’organisme pour le métabolisme des protéines, lipides et glucides et pour la régulation de la glycémie entre autre. Donc si son taux est élevé à cause d’une situation de stress chronique, l’hypothalamus ne s’épuisera pas en plus à secrété la GnRH. Le cerveau va toujours privilégié une hormone qui lui est indispensable pour le bon fonctionnement de l’organisme plutôt qu’une hormone qui ne lui est pas indispensable.
Ce n’est donc pas le fait de trop y penser qui perturbe l’organisme mais une situation de stress constante.
Pour gérer un stress, je vous propose 3 solutions :
- la méditation : si vous êtes novices vous pouvez télécharger des applications de méditations comme « petit Bambou » qui est une application de méditation guidée idéale pour débuter et que vous pouvez utiliser dans les transports en commun par exemple. Ou pour les plus aguerris ou ceux qui ne veulent pas de méditation guidée vous pouvez télécharger « Envol ». Sur YouTube vous pouvez aussi trouver des séances de médiation guidée spéciale fertilité. La méditation aide à réguler les émotions et le stress car elle modifie certaines structures cérébrales impliquées dans le stress.
- la cohérence cardiaque
C’est une technique de respiration et de relaxation qui permet un contrôle et une harmonisation du rythme cardiaque et ainsi de calmer stress et anxiété.
Le système nerveux autonome, sympathique et parasympathique, est équilibré, les émotions sont mieux gérées.
Pratique :
Bien s’installer :
- Debout ou assis, le dos droit sans effort,
- Les pieds sont bien à plat sur le sol
- Garder les épaules détendues et basses durant toute la pratique
- Inspirer pendant 5 secondes par le nez et expirer pendant 5 secondes par le nez ou la bouche
- L’inspiration est profonde
Cette respiration est à pratiquer :
- Tous les jours
- 3 fois par jour
- À raison de 6 respirations par minute
- Pendant 5 minutes
à D’où son qualificatif de « 3-6-5 »
L’exercice a un effet de relaxation immédiat.
Cependant, il n’y a pas d’effet bénéfique à moyen ou à long terme sans pratique régulière de la Cohérence Cardiaque. Il s’agit de l’introduction d’une routine régulière de courte durée pour induire un changement positif de longue durée.
Vous pouvez aussi télécharger une application gratuite « Respirelax »
- Les affirmations positives peuvent aussi vous aider sur votre mental et votre moral mais aussi sur votre corps puisque les hormones ne l’oubliez pas sont contrôlées par votre cerveau !
Bien évidement on passe toutes par des phases de découragement et souvent nous accordons plus d’attention aux idées, expériences et pensées négatives que positives ! Nous avons l’impression de se répéter qu’on ne va pas y arriver, de se comparer aux autres… C’est tout à fait normal !
D’ailleurs des chercheurs ont prouvé que les pensées négatives stimulent les zones du cerveau qui favorisent la dépression et l’anxiété. Ils ont également prouvé que des pensées positives déclenchent une cascade d’hormones positives dans tout le corps qui se traduit par un sentiment de calme et de paix.
Donc profitez de ce projet pour prendre une nouvelle habitude : celle des pensées positives !
Vous pouvez les utiliser pour tout : la chance, la réussite, le bonheur, la colère, le calme… et pour booster votre fertilité !
L’idéal est de les formuler chaque matin ou chaque soir au coucher ou à chaque fois que vous sentez le stress monter, soit via une application ou une vidéo si vous souhaitez être guidée ou vous pouvez soit vous répéter des affirmations que vous avez trouvé sur internet ou dans un livre ou soit vous pouvez les créer vous-mêmes (évitez les négations dans ce cas).
Vous connaissez l’effet placebo ? Eh bien c’est un peu la même chose grâce à la croyance et à la loi de l’attraction : le positif attire le positif.
C’est la répétition des affirmations qui mène à la croyance. Et une fois que la croyance devient une conviction profonde, des choses commencent à arriver. – Claude M. Bristol
